آخر

5 الحيل للحصول على التدريب في الفجر


فيما يلي بعض النصائح لعشيقة تبلغ من العمر عامين بدوام كامل لتحصل على روتينك اليومي.

النادي الأهلي عند الفجرفي الماضي ، قلت دائمًا لنفسي ، "حسنًا ، سأتدرب لاحقًا" ، لكن هذا لم يحدث أبدًا لأنه كان هناك شيء مضمون. أنا أعمل بدوام كامل ، ولدي طفلان ، والحياة مستمرة ، لذلك في هذه المرة ، كان عليّ تخصيص الوقت لنفسي لنفسي. كان sыrы في حياتي اليومية أن الطبقة 5:45 المبتدئين. استغرق الأمر جسدي (وروحي) شهرًا واحدًا للتعود على الروتين الجديد. لم يكن الأمر سهلاً ... ولكن كان هناك 5 أشياء ساعدتني كثيرًا. سوف حبثا!

1. حضور الليلة الماضية

ليس الكثير من عمل الدماغ الليلة الماضية دائما انتهيت من تجريب بلدي. الشيء الأكثر عملية هو وضعه في الحمام حتى أتمكن من القفز هناك بسرعة وأنا خارج الباب. أضع أحذيتي الرياضية ، سترتي ، وسترة التمرين على الباب الأمامي مع مفاتيحي ولياقتي ومهارات القفز وزجاجة ماء مملوءة.

2. سأكتب عن جدول التدريب الخاص بي

"هل ستأتي غدا؟" - عادةً ما أرسل أو أستلم رسالة مماثلة من الجلسة التدريبية كل ليلة قبل التدريب. نتحدث عن مدى تعبك أو صعوبة تدريبك اليومي ، لكن في نفس الوقت ، نحن نشجع بعضنا البعض على أن نكون هناك. لقد ساعدني ذلك كثيرًا بمجرد إخبار أصدقائي أنني ذاهب ، حافظ على كلامي. وكوني عضوًا في مجتمع يعولني حقًا يجعل من السهل الاستيقاظ عند الفجر.

3. ضبط المنبه المزدوج

أنا من النوع الذي لا يستطيع القفز على الفور من التنبيه لأول إنذار. أحتاج إلى بعض الوقت للتعرف على نفسي ، لذلك فإن إعداد جهازي إنذار هو افتراضي. قمت بتعيين الأول في الساعة 4:42 (أعرف ، إنه من المبكر جدًا!) - في الوقت نفسه ، "أنت فتاة قوية!" يظهر الشحن على شاشة هاتفي. عادةً ما أضغط على هذا ، وتكون الحلقة التالية في 4:50 ، ثم 4:54 إذا ضغطت على الثانية. إلى الأخير ، "استيقظ يا الله!" أنا وضعت رسالة لنفسي يساعد دائما. أحتاج الدافع النفسيللخروج من السرير في وقت مبكر جدا.

4. أركض يوميات تدريب

حقيقة أنني أكتب كل فرصة في مذكراتي التدريبية يدفعني إلى النهوض في اليوم التالي والقيام بالتدريب. لقد كنت مصدر إلهام كبير للرجوع إلى الوراء مع مرور الوقت ومعرفة مدى ثباتي. وسوف تساعد نظرة خاطفة صغيرة مثل "الأقرب إلى أثقل kettlebells" المدربين في المستقبل.

5. لا ، إذا لزم الأمر

هذا واحد من أصعب الأشياء ، لكن لسوء الحظ بالنسبة لي أن أستيقظ في اليوم التالي ، هناك بعض الأشياء التي يجب أن أتخلى عنها. عموما 8:30 صباحا و 9 مساء أنا أنام حتى 9:30 مساء على أبعد تقدير. ولكن نظرًا لأن لدي أيضًا أطفال يحتاجون إلى الطعام ، أو الاستلقاء ، أو التعبئة / التغذية بعد الأكل ، فلم يتبقى وقت لقراءة القصص القصيرة الرومانسية أو سلسلة الساعات مع الملكة حتى وقت متأخر من الليل. ومع ذلك ، نظرًا لأن الاستيقاظ المبكر لا ينطبق إلا على أيام الأسبوع ، في الليلة نقوم بكل هذه الأشياء ، وبالتالي فإن الرصيد موجود ، لكن النقطة المهمة هي أنه صحيح تمامًا لديك الوقت الذي تريدهأن تكون. أنا أيضًا لدي كل مدرب في جدول أعمالي ، وهو أمر لا يقل أهمية عن اجتماع في مكان العمل. إنها ليست مسألة نقاش ، ولكنها تأتي مع بعض الإصابات. لكن الأمر يستحق ذلك بالنسبة لي ، لأنه إذا لم أهتم بنفسي ، وإذا لم أهتم بجسدي ، فلا أشعر أنني بحالة جيدة في بشرتي ، وهذا يؤثر على مجالات حياتي الأخرى (المصدر: popsugar.com).مقالات ذات صلة في موضوع التدريب لدينا:
  • ماذا وكم الكربوهيدرات التي تحتاجها للتدريب؟
  • ليس لديك وقت؟ ثم هذا التمرين هو لك
  • التدريب السريع والمكثف هو بنفس القدر من الفعالية

فيديو: تمارين رائعة لتكبير العضلة ذات الرأسين في المنزل (قد 2020).