القسم الرئيسي

يجب على المجندين التحرك أكثر من ذلك


وفقًا للبحث ، إذا تحركت المرأة الحامل واستمرت في ملاءمتها طوال فترة حملها ، فيمكنها تجنب ليس فقط الخياشيم الإضافية ولكن أيضًا ، على سبيل المثال ، آلام الظهر.

يجب على المجندين التحرك أكثر من ذلك

توصلت دراسة جديدة إلى أن أي شخص لا يريد عن طريق الخطأ زيادة الوزن يحتاج إلى تدريب نصف يوم أثناء الجري ، بل يحاول البقاء نشيطًا أثناء الحمل. سيتم تقليل آلام الظهر والأرقلكن الأم الحامل لا تزال حيوية وملائمة كريستينا كامبلوأوضح جامعة أيوا Бllami خبير tбplбlkozбstudomбnyi nхk الحوامل йbrenlйtьk 75 szбzalйkбt tцltik idejйnek بعض ьlх tevйkenysйggel tцbbnyire، йs bбr legtцbbjьk كنت قد تلقيت ъtmutatбst إلى nйzve مدى أهمية هذا الأمر إلى idхszakban aktivitбst المادية، mйgsem vбltoztatnak йletmуdjukon أي شيء. ومع ذلك ، فإنه ليس من المهم أن الأم الحامل فقط لا تخذلنيولكن أيضًا من أجل المولود الجديد في المستقبل ، إذا كانت الأم تتناول الكثير من الكيلوجرام أثناء حملها ، إذن تأخذ تحذيرات في هذا الصدد. على الرغم من المبدأ التوجيهي الحالي ثلاثون دقيقة في اليوم في صالة الألعاب الرياضية تمرين كافٍ للأم الحامل ، وفي معظم الأحيان لا يصلون إلى ذلك الوقت ، لذلك ، من المهم أن يؤكد المحترف أنه بدلاً من التركيز على البقاء نشيطًا خلال اليوم ، على سبيل المثال ، ركن السيارة أبعد من المعتاد أو اختر الدرج بدلاً من المصعد.في البحث ، Campbell جريج ووك العمل مع أستاذ علم الحركة في الثلث الثاني والثالث من كل أسبوع يقيس مستويات نشاط النساء الحوامل اللائي يحملن مراقبين على أذرعهن وساقيهن ، وأيضًا - إما لأنهم كانوا يقومون بعمل أو لأنهم كانوا يركضون مع أطفالهم الأكبر سنا - فقد أحرقوا سعرات حرارية أكثر من أولئك الذين أمضوا نصف يوم فقط في التمرين وعدم ممارسة الرياضة على الإطلاق. عامل مهم في منع زيادة الوزن الزائد أثناء الحمل اتباع نظام غذائي مناسبومع ذلك ، فإن النوم الكافي - 7-9 ساعات في اليوم - لا يكاد يذكر ، لأنه في حالة عدم وجود ذلك ، فإن النساء الحوامل غير قادرات على البقاء نشيطات خلال اليوم.

فيديو: ضبط 5 أفراد أثناء قيامهم بمراقبة تحركات القوات بوسط سيناء (مارس 2020).