معلومات مفيدة

تمارين الاسترخاء للجميع


نوصي بتمارين التمدد والاسترخاء لكامل الجسم. مع بضع دقائق من التمرين ، يمكنك تجديد عضلاتك المتعبة والقاسية وحركاتك. تعال للخارج!

قم بتشغيل البطولة بوتيرة بطيئة ، يجب زيادة عدد التمارين تدريجيا، ولكن فقط لتعب لطيف. يمكنك أيضًا القيام ببعض التمارين الموصى بها قبل الإحماء. احتفظ برأسك في المنتصف وادخل معدتك! ارفع ذراعك اليمنى إلى اليسار ، حاول الوصول إليه. ببطء ، حركه برفق قليلاً إلى اليمين. الآن ، ارجع إلى إعادة التعيين وحاول مرة أخرى على الصفحة الأخرى.
ضعي ذراعيك إلى الأمام مع رفع ذراعيك ، والأذرع المرفوعة فوق رأسك ، وفي مواجهة راحة يدك ، افتح أصابعك. تمتد عالية وتنفس. يميل إلى الأمام ، ينحني ببطء إلى اليمين كما لو كان يميل ضد جدار وهمي. التنفس. العجاف مرة أخرى عالية والهزيل إلى اليسار. تواصل بين الحين والآخر.

إعطاء مهم جدا

توقف مع قدميك مغلقة. من جانب إلى آخر ، ارفع ذراعيك للأعلى وأنت تقابل فوق رأسك ، أثناء الصعود إلى طرف أصابع قدميك. التنفس في. قم بخفض ذراعيك ببطء إلى الجانب ، وتميل إلى الأمام ، وثني ركبتك ، وقم بفكها. كرر التمرين من خلال العرض.
الجلوس على البراز ، مستلقيا في وضعية منتشرة على الأرض. ضع يديك على ظهرك بأصابع مثبتة. أضعاف في معدتك ، اضغط بطنك على الجسم الضيق. ضع رأسك على راحة يدك وضعه على ظهرك. خفض رأسك إلى الأمام ، وتخفيف كتفيك وتدور الجزء العلوي من ظهرك. Derekad تواصل لمس المحور. أثناء التنفس ، قم بتصويب ظهرك مرة أخرى واستمر في التمرين بخطى بطيئة للغاية.
استند على إطار الباب مع المرفقين المنحنيين بحيث يكون المرفقان في ارتفاع ، مع بطنك ، احمي الخصر من التجانس المفرط! مرر ذراعًا واحدًا فوق الإطار ، وقم بتمديده إلى أقصى حد ممكن ، ثم ضع الذراع الأخرى في الخلف. البقاء لمدة ثانيتين ، ثم حرك يدك مرة أخرى إلى وضع المنزل وكرر مع الذراع الأخرى عدة مرات.
قد يكونوا مهتمين أيضًا بـ:
  • التمرين: تمرينات مسطحة بعد الولادة
  • ممارسة مع طفلك!
  • ممارسة التمارين الرياضية لتقوية عضلات الظهر
  • دعنا ننتقل الكرة!
  • فيديو: رياضة - تمارين استرخاء لجميع عضلات الجسم (قد 2020).