معلومات مفيدة

المشي: تدريب رخيص وسهل

المشي: تدريب رخيص وسهل



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

المشي هو تمرين بسيط وغير مكلف ثبت أنه له تأثير مفيد على العظام والعضلات والأعمال.

وقال متحدث باسم الشركة في بيان صحفي لشركة American Orthopedic Company: "في بعض الأحيان يكون الجزء الأصعب من المشي للبدء في العمل". د. كارولين هيتريش. "يتطلب المشي الحد الأدنى من الإعداد ، ولكن مع فوائد كبيرة. يمكنك تطوير روتين إلى: خمسة أيام في الأسبوع ما لا يقل عن 30 دقيقة من المشي وضعت Hettrich أيضًا نصائح المشي التالية:
  • ارتد الكعب المرتفع قليلاً المدعوم من القوس الوحيد.

  • قم بالتسخين لمدة 5 دقائق بالسرعة العادية ، ثم اسرع كثيرًا بحيث يزيد معدل ضربات القلب والتنفس بشكل أعمق ، واستمر لمدة 15 دقيقة.

  • المشي بين الذراعين ، ورفع رؤوسنا ، والحفاظ على ظهورنا مستقيمة وبطوننا مسطحة. نظرنا إلى أصابع قدمنا ​​للأمام بشكل مستقيم وقمنا بتقصير كبير ، لكن لا تقطعها كثيرًا. دعونا نفعل ذلك مرة أخرى لمدة 5 دقائق بسرعة الإحماء واضغط عليه برفق بعد المشي.

انتبه إلى الموقف المناسب عند المشي

  • في البداية ، يستحق المشي 3-4 أيام في الأسبوع ، مع تضمين أيام الراحة. بعد أسبوعين ، أضف 5 دقائق إلى الجزء الحيوي من المشي. أضف 5 دقائق كل أسبوعين حتى يتم تعزيزك تدريجياً وزيادة قدرتك.

  • للتمرين في الجزء العلوي من الجسم ، يمكننا حمل 0.5 إلى 2.3 كجم من الوزن على كل يد أثناء المشي. يمكن لعصا المشي زيادة ثبات الجزء السفلي من الجسم وتقليل الضغط على إصبع القدم والكاحل والكاحل والقدم.

  • من الضروري شرب كمية كافية من الماء لمنع الجفاف. قبل البدء في المشي ، اشرب نصف لتر من الماء ، ثم قم بتبريد نصف لتر آخر. شرب الماء كل 20 دقيقة أو حسب الحاجة أثناء التدريب.
من السهل القيام بالمشي مع الأطفال أيضًا ، مما يجعله اختيارًا مثاليًا لاستعادة لياقتك البدنية بشكل جيد.قد تكون هذه أيضًا موضع اهتمام لك أثناء التنقل: